- Ache os Cursos e as Faculdades certas para você! Clique aqui!

- Bolsas de Estudo - são mais de 1.200 faculdades oferecendo descontos de até 75%! Saiba mais!

Versão para impressão     Enviar para um amigo    

Home : Dicas

Aprenda a controlar o estresse



O que é o estresse

É uma resposta do organismo e da mente às situações. Mesmo em situações positivas como receber boas notícias o estresse pode surgir. Os sintomas do estresse surgem quando não há adaptação a estas situações. Vivemos numa sociedade que provoca microestresses devido ao trânsito, exigências, mudanças, muita informação, desemprego, inseguranças, violência, crises e competição.

A somatória desses fatores pode deixá-lo em situação de estresse contínuo que pode desencadear doenças.

Há dois tipos de estresse

Estresse agudo: causado por eventos momentâneos como acidentes, crises e crimes.
Estresse contínuo: causado por pressões em relacionamentos afetivos, trabalho ou estudo.

Uma pessoa estressada tem seu rendimento físico e mental prejudicado.
O estresse nos faz desenvolver certos comportamentos porque precisamos nos defender.
Os comportamentos ajudam a diminuir a ansiedade.

Situação Ruim → Ansiedade → Estresse → Comportamentos de Defesa

Para controlar a ansiedade você pode desenvolver diversos comportamentos de defesa ao mesmo tempo.

Algumas fontes de estresse

Trabalho
Relacionamentos amorosos
Mudanças na vida
Casamento
Filhos
Divórcio
Acidentes
Traumas
Provas
Perdas
Mortes
Doenças
Excesso de atividades
Prisão
Aposentadoria
Trabalho
Chefe
Colegas
Gravidez
Discussões familiares
Trânsito
Violência
Educação familiar
Escola

As origens do estresse são muitas e as vezes é difícil saber o que é causa ou efeito.

Veja sinais que podem indicar se você está estressado.

Exemplos de reações emocionais e mentais ao estresse


Ansiedade excessiva.
Memória fraca.
Falta de concentração.
Cansaço mental.
Tensão mental.
Falta de motivação para estudar ou trabalhar.
Preguiça.
Autoestima baixa ou falta de autoconfiança.
Preocupações excessivas.
Sonolência, insônia, sono ruim ou excesso de sono.
Excessos: fantasiar, distrações, divagações, dormir, trabalhar, comer, cafezinho.
Pensamentos negativos: “não vai dar certo”, “comigo sempre dá errado”, “a vida é ruim”.
Retraimento, inibição, solidão, insociabilidade, sentimentos de rejeição.
Sentir-se sob pressão.
Pena de si mesmo; fazer-se de vítima.
Desejar que a vida fosse bem diferente.

Exemplos de reações físicas ao estresse


Tensão muscular.
Respiração rápida e tensa.
Apetite irregular; perda ou ganho de peso.
Batimento cardíaco rápido ou palpitante.
Problemas para dormir.
Cansaço físico.
Fraqueza muscular.
Dores no corpo.
Dores de cabeça.

Outras reações ao estresse

Convivência difícil com familiares ou outras pessoas
Comparar-se com os outros. Ex.: achar que é menos capaz.
Queda de interesse por si mesmo, pelos outros ou pelas coisas em geral.
Não se sentir bem com pessoas em volta.
Ver defeito em tudo. Viver culpando os outros.
Pensamentos fixos de ter uma vida ideal, perfeita.
Sentir-se deslocado ou “diferente”.
Viver adiando decisões importantes.
Vícios: álcool, cigarro, drogas, jogos.
Mau humor, dificuldade para rir, variações de humor.
Precipitar-se em julgar os outros.
Medo do que as pessoas pensam a seu respeito.
Nervosismo, irritabilidade, discussões frequentes, “pavio curto”.
Fugir, omitir-se, evadir-se. Não enfrentar situações difíceis.
Intolerância, impaciência, no trânsito e em outras situações.
Fobias: medo de altura, lugares fechados, social, etc.
Busca de superstições, ideologias, crendices ou fantasias.
Pensamentos fixos: fracassos, morte, tragédias, doença, roubo, demissão.
Agressividade, prepotência.
Depressão.
Falta de iniciativa, acomodação.
Vida sem sentido, desesperança.
Desconfiança excessiva.
Uso de tranquilizantes, antidepressivos ou estimulantes.
Apego excessivo aos pais, irmãos ou amigos.
Fuga geográfica: mudar frequentemente de lugar de trabalho ou residência.
Raiva, ódio, mágoas, ressentimentos, inveja.
Manias, bizarrices, hábitos estranhos.
Medos injustificados: ficar doente, perder alguém, ser abandonado, sofrer um acidente.
Sentir-se perseguido, ameaçado ou menosprezado.
Possessividade, ganância, egoísmo.
Alienação: dependência de ideias alheias, religiosas ou políticas.
Hipersensilidade emotiva: chorar com facilidade.
Auto-sacrifícios. Ex.: sacrificar o lazer e o bem viver em prol de muito trabalho.
Doenças psicossomáticas: pele, aparelho digestivo, pressão sanguínea, coração, etc.
Desiste fácil dos objetivos.
Dificuldade para relacionar-se com as pessoas.

Formas de controlar o estresse

- Faça coisas boas para o corpo e a mente. Ex.: pintar, modelagem, ioga, meditação, caminhar.
- Pratique esportes, ande de bicicleta.
- Organize suas atividades. Muita gente fica estressada porque não sabe gerir o tempo.
- Otimismo! Não deprecie a si próprio e nem aos outros
- Evite escutar músicas ou assistir filmes que façam você ter pensamentos ruins.
- Faça massagens.
- Modifique seu estilo de vida.
- Reserve períodos da semana para o lazer.
- Faça pequenas pausas durante o trabalho ou jornadas de estudo.
- Evite tentar ser perfeito em tudo. Faça o melhor possível apenas em algumas áreas da sua vida.
- Aceite que, às vezes, poderá ficar com a autoconfiança abalada, mas por um momento.
- Reflita uma meia hora sobre o fracasso que teve e depois deixe no passado.
- Evite culpar os outros por sua falta de autoconfiança. Você é responsável pela sua vida.
- Concentre-se nos seus pontos positivos em vez de se fixar nos negativos.
- Desenvolva o bom humor, aprendendo a contar piadas e casos engraçados.
- Seja capaz de rir do seu próprio fracasso e ver a experiência de uma forma engraçada.
- Vá a palestras. Escolhas temas interessantes para motivar-se.
- Leia livros que o ajudem a elevar a autoestima.
- Se não conseguir dar conta sozinho, faça psicoterapia ou procure aconselhamento.
- Faça cursos para aprender, na prática, a controlar o estresse.



Por:  Flávio Pereira - Psicólogo em Curitiba/PR - Blog Psicologia 10 / Fale com ele: flaviopereira@psicologia10.com.br / Skype: flaviopereirap / Telefone: (41) 3095-8015





Versão para impressão     Enviar para um amigo